DES ASTUCES SIMPLES POUR S’EN DÉBARRASSER 

ET PERDRE DU POIDS  RAPIDEMENT

De nombreuses femmes se plaignent de souffrir de rétention d'eau principalement au niveau des jambes et du ventre.

Pourtant, la désagréable sensation de ballonnements liée à la rétention d’eau n’est pas une fatalité et il existe des moyens très simples de s’en débarrasser.`

Faites-vous de la rétention d’eau ?

La rétention d’eau se caractérise par un stockage anormal d’eau dans une ou plusieurs parties du corps. Si vous vous sentez gonflé, les jambes lourdes, vous faites probablement de la rétention d’eau.

Cette maladie est due à dysfonctionnement du corps qui a du mal à faire circuler les liquides, et à réguler leur quantité dans l’organisme de manière optimale. Les petits vaisseaux sanguins, les capillaires, laissent échapper du liquide qui se niche dans les tissus et provoque lourdeur et gonflements.

Ces derniers se situent souvent au niveau des jambes à cause de la gravité. D’autres parties du corps peuvent être atteintes comme les pieds, les chevilles et les mollets. Le gonflement de ces organes s’accompagne d’une sensation de lourdeur. Le visage, les mains et le ventre peuvent également être touchés par la rétention d’eau. Certaines femmes enceintes voient tout leur corps gonfler. La rétention d’eau s’accompagne souvent d’une prise de poids subite.

Les causes de la rétention d’eau

• les changements hormonaux
• la grossesse
• la ménopause 
• une alimentation riche en sel
• la réaction de l’organisme au temps humide
• des allergies alimentaires
• l’hypothyroïdie
• des carences nutritionnelles
• des troubles hépatiques
• un manque de protéines
• un apport insuffisant de certaines vitamines
• la  « junk food », les aliments raffinés, les plats préparés.

Des astuces simples pour se débarrasser de la rétention de l’eau

L’alimentation 

• Misez sur les oméga 3 qui jouent un rôle anti-inflammatoire : des poissons gras trois fois par semaine, huile d’olive/ huile de colza.

• Privilégiez les fruits et les légumes, riches en antioxydants et ayant des effets anti-inflammatoires

• évitez l’excès de sel (éviter les plats préparés et la charcuterie qui contiennent de forte quantité de sel caché).

• Hydratez tout au long de la journée avec de l’eau, du thé, du jus de citron, des tisanes.

• Augmentez votre consommation de vitamines B6  (céréales complètes comme le quinoa ou les lentilles et des oléagineux comme les noix ou amandes non grillées non salées) pour diminuer le syndrome prémenstruel

• Consommez des aliments riches en potassium : abricots, bananes, melons, kiwis, mangues, oranges, papayes, avocats, courges, carottes, artichauts…

• Favorisez la consommation d’aliments diurétiques : Le café et le thé, la pastèque, le poireau, les asperges

• Limitez au maximum votre consommation de sucres rapideset de graisses saturées qui favorisent le stockage et la prise de poids .

Pratiquez de l’exercice physique

La sédentarité ne favorise pas la circulation sanguine de l’organisme. Si vous passez de longues heures en position assise, le sang et les liquides du corps descendent vers les extrémités les plus basses, dans les jambes et les chevilles, provoquant une sensation de lourdeur et des gonflements. L’activité physique et les étirements peuvent limiter ce problème. Le simple fait de marcher au minimum 30 minutes par jour permet de stimuler en douceur les muscles des jambes. Le mieux reste de pratiquer un sport régulièrement : vélo, course à pieds, natation …

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