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Sport et dépression

Pour prendre en charge une dépression, il faut avoir une vision globale des facteurs perturbants  le psychisme et être capable de combiner des approches diverses pouvant comprendre des indications alimentaires, la prescription d’une activité physique, la gestion du stress et une psychothérapie.

Un grand nombre d’études ont montré les effets positifs de l’activité physique sur la qualité de l’humeur et la réduction de l’anxiété.

Plus récemment certaines études médicales ont pu démontrer qu’une activité physique régulière diminuait le risque de faire une dépression. Sur le plan thérapeutique,  l’exercice physique a montré dans des études contrôlées qu’il avait un effet  efficace sur les troubles anxio-dépressifs et qu’il permettait de prévenir la dépression et de diminuer les risques de rechute.

Les psychologues et les cliniciens étudient l'intérêt du sport comme traitement alternatif de la dépression depuis plus de trente ans. James Blumenthal en a été l'un des précurseurs. Dans les années 1980, son équipe a analysé l'impact de l'exercice physique chez les patients atteints de pathologies cardiovasculaires et a identifié un bénéfice inattendu : l'amélioration de l'humeur et la diminution des symptômes dépressifs.

Etude 1

En 1999, l’équipe de James Blumenthal a suivi pendant 16 semaines 156 hommes et femmes dépressifs, dont la prise en charge comprenait soit une activité physique régulière, soit la consommation d'antidépresseurs, soit les deux. Résultat : l'état de tous les patients était quasi identique à la fin de leur thérapie, mais le risque de rechute était plus faible pour ceux qui avaient fait du sport.

Etude 2

Dix ans plus tard, les chercheurs ont réparti 200 volontaires dépressifs dans quatre programmes : soit ils suivaient des activités sportives avec un « coach », soit ils pratiquaient des exercices à la maison, soit encore ils prenaient des antidépresseurs ou avalaient un placebo (sans molécule active). Les résultats ont montré que les patients engagés dans des exercices physiques supervisés par un entraîneur étaient en meilleure santé que ceux pratiquant chez eux, et qu'ils présentaient un taux de rémission comparable aux sujets traités par antidépresseurs : 45 % et 47 % respectivement. Les patients faisant du sport à la maison connaissaient une rémission dans 40 % des cas, contre seulement 31 % pour ceux ayant pris le placebo.

Alimentation et dépression

La dépression est une maladie complexe qui n’est pas uniquement cérébrale. C’est également une maladie inflammatoire d'origine intestinale. Cette approche novatrice en médecine change toute la thérapeutique et permet d'apporter des solutions naturelles extrêmement efficaces dans le traitement de fond de la dépression.

Pour traiter au mieux la dépression, il faut donc équilibrer son intestin. Cet équilibre passe par une nutrition saine. Voilà pourquoi l’alimentation s’avère être la première médecine. Or l’alimentation moderne actuelle, raffinée entraîne une inflammation de l’intestin  augmentant le niveau d’inflammation de l’organisme indirectement par l’augmentation des LPS (lipopolysaccharides bactériens intestinaux). Cette inflammation perturbe la formation de sérotonine en activant une enzyme (enzyme indolamine 2,3-dioxygenase) qui favorise la dépression.

Le contrôle de l’inflammation, le soutien et la correction de la flore intestinale sont des approches récentes et prometteuses.

Approche micronutritionnelle de la dépression

 

  • Modulation du microbiote intestinal par la prescription de probiotiques pour agir sur l’axe intestin-cerveau.

 

  • Apport d’anti-inflammatoires naturels : oméga 3 et curcuma qui permettent de lutter contre la dépression.

 

  • Equilibrage des apports nutritionnels de la journée pour favoriser la production de sérotonine.

Le sport, la nutrition constituent donc des traitements alternatifs à la dépression.

Si vous souffrez de dépression, ne restez pas seul, faîtes appel à mon expertise en micronutrition (formation d’Anthony Berthou) et en sport pour vous aider.

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